Bisakah Tetap Terjaga Terlalu Lama Membunuh Anda?

2023 Pengarang: Darleen Leonard | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-07-30 22:26

Setiap mahasiswa tahu sakit mata yang menyengat dari semua orang yang diinduksi kafein. Telah didokumentasikan dengan baik bahwa deprivasi tidur yang berkepanjangan akan mengarah pada penurunan fungsi kognitif dan motorik, serta gangguan memori; itu bahkan bisa memberi Anda tawa lelah. Tidak ada yang pernah secara pasti ditunjukkan Mengapa tidur diperlukan untuk kelangsungan hidup kita, dan tidak ada orang yang pernah mengalami kurang tidur terdaftar sebagai penyebab kematian mereka. Sebagai peneliti tidur terkemuka, John Allan Hobson menyatakan, “Satu-satunya fungsi tidur yang diketahui adalah menyembuhkan kantuk”. Jadi, bisakah tidur benar-benar membunuhmu?

Studi tikus secara konsisten menunjukkan bahwa terus kurang tidur akan menyebabkan kemungkinan kematian 100% dalam waktu yang relatif singkat. Untuk itu, setiap mouse yang telah mengalami kurang tidur total telah mati dalam waktu 2-3 minggu sejak awal percobaan. Untuk alasan yang jelas, penelitian yang sama belum dilakukan pada manusia. Tetapi mengingat banyak penelitian pada hewan yang menunjukkan hal ini, dan studi kekurangan tidur yang tak terhitung jumlahnya dengan manusia yang menunjukkan segudang masalah kesehatan yang terkait dengan kurang tidur, konsensus umum adalah bahwa kurang tidur terlalu lama pasti akan mengarah pada awal Anda. kematian. Namun, untuk alasan yang akan menjadi jelas segera, "kurang tidur" tidak mungkin berakhir menjadi apa yang terdaftar sebagai penyebab kematian.

(Mungkin ini adalah saat yang tepat untuk merekomendasikan bagi mereka yang sulit tidur atau sebaliknya ingin mengoptimalkan kualitas tidur Tidur Lebih Cerdas, oleh Shawn Stevenson- buku bukan tanpa masalah, tetapi secara keseluruhan membaca cepat yang layak primer pada mengoptimalkan tidur- atauTidur Nyenyak Setiap Malam, Rasakan Fantastis Setiap Hari: Panduan Seorang Dokter untuk Memecahkan Masalah Tidur Anda, oleh Dr. Robert Rosenberg.)

Jadi bagaimana perampasan tidur membunuhmu? Untuk menjawab itu, mari kita lihat lebih dekat apa yang membuat kita ingin tidur, dan apa yang kurang tidur kronis terhadap kesehatan Anda.

Mempertahankan homeostasis adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan hampir setiap reaksi yang ingin dicapai oleh tubuh Anda. Menjaga semua molekulnya seperti protein, lemak, elektrolit, hormon, dan bahkan pH dalam rentang tertentu. Misalnya, rentang pH normal tubuh adalah 7,35-7,45. Terlalu jauh dari jangkauan ini dan sel-sel Anda mulai mati. (Ini tidak mengherankan bahwa makan hal-hal yang kurang lebih "asam" tidak benar-benar mempengaruhi tingkat pH darah Anda dalam cara yang berarti, bertentangan dengan kepercayaan populer. Tubuh Anda terus mengunci ketat pada ini menggunakan berbagai mekanisme karena kebutuhan. ) Hal yang sama berlaku untuk hampir semua molekul lain di dalam tubuh.

Salah satu struktur otak yang bertanggung jawab untuk mempertahankan homeostasis melalui pelepasan hormon adalah hipotalamus Anda. Hipotalamus mengontrol hal-hal seperti suhu tubuh, rasa lapar, haus, kelelahan, emosi, pertumbuhan, keseimbangan garam dan air, berat badan dan nafsu makan, dan ritme sirkadian yang terlibat dengan tidur.

Ada beberapa komponen yang bekerja bersama yang membuat Anda ingin tidur dan bangun. Mereka biasanya berputar sekitar 24 jam siklus yang dikenal sebagai ritme sirkadian.

Salah satu faktor yang membuat Anda ingin tidur adalah kehadiran Adenosine (sebuah nukleosida purin). Senyawa ini menghambat banyak proses yang terlibat dengan kesadaran, khususnya penghambat neurotransmiter seperti norepinefrin, asetilkolin, dan serotonin. Tingkat adenosin akan terus meningkat di otak saat Anda bangun. Mereka mencapai puncaknya di malam hari, dan ketika tidur, tubuh Anda akan memecahnya.

Tubuh juga bereaksi terhadap siklus terang dan gelap untuk mengatur tidur. Ketika cahaya memasuki mata Anda, jalur saraf antara retina Anda dan hipotalamus dirangsang. Area hipotalamus Anda yang disebut nukleus suprachiasmatic (SCN) memberi sinyal bahwa banyak bagian tubuh Anda yang lain mulai melepaskan hormon yang mengendalikan keinginan untuk bangun atau merasa mengantuk.

Ketika kegelapan terjadi, SCN memberi sinyal kelenjar pineal Anda untuk melepaskan hormon yang disebut Melatonin. Melatonin akan membuat Anda merasa kurang waspada dan mengantuk. Tingkat melatonin tetap tinggi selama sekitar 12 jam, dan pada jam 9 pagi, dengan asumsi siklus terang / gelap alami, hampir tidak terdeteksi dalam aliran darah Anda. Menariknya, paparan cahaya buatan tertentu dapat mempengaruhi tingkat melatonin secara signifikan.

Misalnya, jika Anda membaca ini di malam hari, cahaya dari layar komputer dapat mengurangi tingkat melatonin dan Anda merasa kurang mengantuk. Masalah cahaya artifisial inilah yang menyebabkan banyak profesional medis memperingatkan terhadap efek terlalu banyak waktu layar (ponsel, komputer, dan televisi). Kegagalan untuk memperhatikan peringatan mereka dapat mengakibatkan insomnia dan masalah kesehatan berikutnya yang akan kita alami sebentar lagi.

Ketika pagi tiba, SCN akan memberi sinyal hormon seperti kortisol untuk dilepaskan. Kortisol adalah hormon perangsang yang secara alami mempersiapkan tubuh Anda untuk bangun. Ini mempengaruhi segalanya dari aktivasi sistem saraf pusat, kadar gula darah, tekanan darah, dan tanggapan kekebalan.

Ritme jam tidur / bangun ini bervariasi sesuai usia. Anak-anak kecil cenderung tidur lebih banyak di sore hari, orang dewasa yang lebih tua cenderung pergi tidur dan bangun lebih awal. Remaja telah melatonin dirilis nanti malam, sehingga mereka cenderung tetap bangun, dan tidur di, nanti. Bayi baru lahir tidak memiliki ritme sirkadian kortisol dan pola-polanya tidak akan berkembang hingga usia 2 minggu - 9 bulan. Seperti yang diketahui setiap orang tua, anak mereka tidur sepanjang malam adalah hadiah yang mereka doakan setiap hari! Yang beruntung mendapatkan jawaban mereka lebih cepat daripada nanti

Sekarang kita tahu sedikit tentang bagaimana tubuh kita mengendalikan tidur. Mari kita lihat masalah-masalah yang tidak bisa ditimbulkannya.

Demonstrasi yang bagus tentang bagaimana kurang tidur dapat membunuh Anda dapat diamati pada penyakit progresif neurodegeneratif yang disebut Fatal Familial Insomnia (FFI). FFI dikenal sebagai penyakit prion. Prion menjadi protein cacat yang dapat menumpuk di otak dan menyebabkan kematian neuron. Khususnya, FFI disebabkan oleh mutasi kondon 178 pada gen protein prion (PrP).

FFI terutama mempengaruhi thalamus. Seiring waktu, kematian neuron yang berhubungan dengan thalamus menyebabkan semua gejala FFI. Karena hipotalamus dan nukleus suprachiasmatic yang khas (SCN) terpengaruh, siklus tidur / bangun juga dipengaruhi secara logis.

Gejala pertama FFI cenderung dimulai antara usia 32-62. Biasanya dimulai dengan insomnia, berlanjut ke penurunan berat badan, kurang nafsu makan, masalah suhu tubuh (terlalu tinggi dan terlalu rendah), serangan panik, dan fobia. Gejala-gejala tersebut berkembang menjadi pemborosan otot, gerakan yang tidak terkoordinasi, kelupaan yang menyebabkan demensia progresif dan ketidaksadaran. Meskipun insomnia tidak selalu merupakan gejala pertama, ketidakmampuan untuk tidur umum terjadi menjelang akhir. Kematian biasanya akan terjadi 12-18 bulan setelah gejala pertama.

Sebagian besar kasus FFI diwariskan. Jika Anda memilikinya, ada peluang 50% Anda akan memberikannya kepada anak-anak Anda. Namun, jangan terlalu khawatir tentang mendapatkannya, karena sangat langka. Faktanya, gen mutasi yang bertanggung jawab hanya ditemukan di sekitar 40 keluarga di seluruh dunia. Pada 2016, hanya 24 kasus FFI sporadis (tidak diwariskan) yang pernah didiagnosis.

Dengan FFI yang sangat langka, bagaimana dengan kita semua yang mungkin hanya memiliki tidur buruk yang kronis daripada ketidakmampuan lengkap akhirnya untuk melakukannya?

Sistem tubuh yang tak terhitung mempengaruhi, dan dipengaruhi oleh, hormon yang dilepaskan oleh hipotalamus dan SCN. Dibutuhkan artikel buku dan lebih banyak jargon medis daripada yang mungkin ingin Anda baca untuk menyentuh spesifik dari setiap reaksi. Dengan ini, saya akan terus menyebutkan hasil yang kurang tidur pada kesehatan Anda.

Untuk rata-rata orang, mendapatkan hanya 6 jam tidur per malam selama 1 minggu telah terbukti mengubah 711 gen Anda. Perubahan itu bisa menjadi inti mengapa kurang tidur sangat merusak.

Secara kardiovaskular, kurang tidur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, aterosklerosis (terlalu banyak kolesterol dalam arteri Anda), gagal jantung dan serangan jantung. Sebuah studi tahun 2011 dari Warwick Medical School menemukan bahwa kurang dari 6 jam tidur per malam memberi Anda kemungkinan 48% lebih besar untuk berkembang atau mati karena penyakit jantung. Jika masalah jantung tidak mengkhawatirkan Anda, risiko stroke akan berlipat empat jika Anda kelebihan berat badan dan tidur kurang dari 6 jam per malam, dibandingkan dengan orang yang mendapatkan 7-8 jam tidur dan memiliki berat badan yang sehat.

Mengapa membawa berat ke dalamnya?

Setelah hanya 1 malam tidur terputus, orang cenderung makan lebih banyak dan memilih makanan berkalori tinggi berkalori tinggi, pelakunya menjadi hormon abnormal itu lagi. Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon yang membuat Anda merasa lapar (ghrelin), dan melepaskan lebih sedikit hormon yang membuat Anda merasa kenyang (leptin)

Kurang tidur juga menghasilkan kadar gula darah yang lebih tinggi, meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Ini karena kurangnya zzz menurunkan sensitivitas insulin Anda - pada dasarnya, Anda makan lebih banyak, dan kemampuan tubuh untuk menggunakan gula tersebut turun karena tidak akan merespons insulin yang dilepaskan. Tidak memetabolisme glukosa benar menyebabkan ngidam karbohidrat, memajukan masalah.

Jika serangan jantung, obesitas, stroke, dan diabetes tidak berpotensi buruk akibat kurangnya tidur, bagaimana dengan masalah kesehatan mental?

Sebuah penelitian pada tahun 2006 yang dilakukan oleh Dr. Robert Stickgold dan Matthew P Walker menemukan bahwa ketika kurang tidur Anda membentuk dua kali lebih banyak kenangan dari peristiwa negatif ketika Anda melakukan peristiwa positif. Penelitian lebih lanjut oleh Matthew Walker pada 2007 menunjukkan bahwa subjek yang kurang tidur tidak dapat menempatkan pengalaman emosional ke dalam konteks dan menghasilkan respons yang tepat. Hasil ini mengkonfirmasi banyak penelitian lain yang menunjukkan kebiasaan tidur yang buruk memberi Anda risiko yang jauh lebih tinggi untuk mengembangkan depresi.

Secara keseluruhan kesehatan otak juga dipengaruhi oleh kurang tidur. Tubuh biasanya membuang limbah dengan sistem limfatik. Singkatnya, apa yang disebut sistem glymphatic membersihkan otak dari produk limbah yang meningkat ketika Anda bangun.

Sel-sel otak benar-benar mengurangi ukuran saat tidur, memungkinkan untuk cairan serebrospinal untuk aliran yang lebih baik antara neuron, menghilangkan lebih banyak pemborosan. Studi pada subjek menunjukkan beta-amyloids (plak yang ditemukan antara neuron pada penyakit Alzheimer) dihilangkan dua kali lebih cepat saat tidur kemudian ketika bangun.

Bersamaan dengan membersihkan limbah, kemampuan otak Anda untuk bekerja secara umum juga berkurang ketika Anda menghindari penutup mata. Orang yang menyetir setelah bangun hanya 17-19 jam telah terbukti memiliki jumlah koordinasi, penilaian, dan waktu reaksi yang sama dengan orang-orang dengan tingkat alkohol darah 0,05% - hampir setinggi 0,08% kebanyakan negara bagian di Amerika Serikat. AS harus menghukum Anda dari DUI!

Banyak studi telah menunjukkan masalah sistem kekebalan yang terkait dengan kebiasaan tidur yang buruk. Misalnya, Anda 3 kali lebih mungkin mengembangkan pilek ketika Anda kurang dari 7 jam tidur per malam. Satu teori berputar di sekitar produksi beberapa jenis sel sistem kekebalan yang disebut sel T naif yang tidak terdiferensiasi, dan menandakan protein yang disebut Cytokines. Saat Anda tidur, produksi mereka meningkat. Pergi tanpa tidur dan Anda akan memiliki lebih sedikit dari mereka, dan sistem kekebalan Anda memiliki masalah membentuk ingatannya; bagian-bagian yang mengenali penyerbu, menyerang dan membunuhnya.

Peningkatan risiko kanker juga dikaitkan dengan berkurangnya tidur. Mereka yang mendapatkan kurang dari 6 jam tidur dapat mengharapkan peningkatan 50% dalam kejadian adenoma kolorektal, dan sleep apnea akan meningkatkan risiko terkena kanker dalam bentuk apa pun.

Jika masalah kesehatan di hampir setiap sistem tubuh Anda membuat Anda agak khawatir tentang kebiasaan tidur Anda, yakinlah (pun intended) - menghilangkan risiko itu sesederhana secara konsisten mendapatkan istirahat malam yang baik. (Sekali lagi, jika Anda mengalami masalah dengan itu, ambil dua Tidur Lebih Cerdas dan Tidur Nyenyak Setiap Malam dan telepon aku di pagi hari.)

Untuk menekankan poinnya - ya, kurang tidur akan membunuh Anda. Dalam jangka pendek, sengaja tetap terjaga selama lebih dari beberapa minggu berturut-turut akan mempercepat kematian Anda dengan cepat. Dalam jangka panjang, menghindari tidur yang baik secara kronis akan membunuh Anda dalam banyak cara lain di kemudian hari di jalan.

Mereka yang lebih kritis terhadap semantik mungkin berpendapat bahwa itu bukan kurang tidur yang membunuh Anda, melainkan reaksi oleh tubuh terhadap perampasan. Pada akhirnya, apakah itu penting? Bagaimanapun, kebiasaan tidur yang buruk tidak diragukan lagi akan mencegah tubuh untuk mempertahankan homeostasis di banyak fungsi penting, membantu untuk membuktikan pecandu kerja yang benar - mereka akan tidur ketika mereka mati.

Fakta Bonus:

• Rekor yang dimonitor secara ilmiah saat ini untuk secara sukarela tetap terjaga adalah milik Randy Gardner. Dia mencatat pada tahun 1965 pada 264 jam (11 hari). Yang sedang berkata, tak terhitung laporan telah dibuat dari orang yang tetap terjaga untuk waktu yang lebih lama. Pada catatan itu, Guinness World Records tidak lagi melacak prestasi karena takut masalah kesehatan yang terkait di antara mereka yang mencoba. Meskipun mungkin ada orang yang tetap terjaga lebih lama (dan kemungkinan besar ada), catatan resmi Randy tampak aman untuk masa mendatang.
• Menurut jajak pendapat yang dilakukan oleh National Sleep Foundation pada tahun 2011, 43% orang Amerika yang berusia 13-64 “jarang atau tidak pernah” mendapatkan tidur malam yang nyenyak di acara malam hari. 60% mengatakan mereka memiliki masalah tidur setiap malam. Diperkirakan juga 50-70 juta orang Amerika memiliki gangguan tidur kronis. Angka-angka ini menyoroti bahwa kekurangan tidur adalah salah satu masalah kesehatan yang paling umum di Amerika Serikat.
• Pada tahun 2012, seorang pria berusia 26 tahun di Tiongkok berusaha untuk tetap terjaga selama lebih dari 11 hari, mencoba untuk menonton setiap pertandingan sepak bola dari Kejuaraan Eropa, dan segera meninggal. Seorang dokter dari Rumah Sakit Rakyat ER menyatakan "Jiang (nama palsu untuk melindungi korban) dalam keadaan sehat. Tapi begadang semalaman dan tidak tidur cukup melemahkan sistem kekebalan tubuhnya dan dia minum dan merokok sambil menonton sepak bola, memicu kondisinya”.
• Selain FFI, bisa dibilang penyakit prion paling terkenal adalah Penyakit Sapi Gila (bovine spongiform encephalopathy). Versi manusia dikenal sebagai varian penyakit Creutzfeldt-Jakob.